Gesund durch den Winter

Wir haben uns entschieden, dieses Jahr dem Winter mit bester Laune und Gesundheit entgegenzutreten und ihn so richtig zu genießen. Machen Sie mit? Wie es geht, lesen Sie hier!

Eine friedvolle Stille herrscht über allem, wenn es ­geschneit hat. Das glitzernde Weiß lässt die Welt schön und rein aussehen, wie im Märchen. Beim Einkaufsbummel oder Schlittschuhlaufen trinken wir heißen Punsch, zu Hause warten die kuschelige Wolldecke und ein pras­selnder Kamin, dessen Feuer alles in warme Farbtöne taucht. Das ist der Winter.

Wirklich? Naja, leider sieht das dann doch meistens anders aus: Es ist kalt und nass, die Bäume sind kahl, aber kein Schnee will sie mit seinem hübschen Schleier bedecken. Durch Temperaturschwankungen zwischen nassem Draußen und überhitztem Drinnen, eher von banalen Heizkörpern als romantischen Kaminen, kämpfen wir ständig gegen Erkältungen. Aber damit ist nun Schluss! Gegen miese Winterstimmung und ein schwaches Immunsystem können wir aktiv etwas tun. Genau der richtige Vorsatz für das neue Jahr, das gerade begonnen hat!

Wenn alle Vorsorge nichts genützt und es Sie doch einmal erwischt hat, helfen diese Tipps dabei, schnell wieder fit zu werden:

Warm halten!

Das angegriffene Immunsystem reagiert nun empfindlich auf Temperaturschwankungen. Deshalb dick einpacken, vor allem den Hals sowie den Brustbereich. Kurze Spaziergänge an der frischen Luft sind okay, doch bei Fieber unbedingt im Bett bleiben.

Ausreichend trinken!

Mindestens 1,5 bis 2 Liter am Tag und am besten warme Kräutertees und Mineralwasser. Das hilft, die Schleimhäute trotz austrocknender Heizungsluft dauerhaft feucht zu halten. Gleichzeitig unterstützt das Extra an Flüssigkeit die Nieren dabei, Krankheitserreger auszuscheiden.

Dampfbäder machen!

Dafür eignet sich ein Sud aus Kamille, Salbei oder Thymian besonders gut. Die ätherischen Öle befreien die Atemwege und wirken gleichzeitig entzündungshemmend. Nach dem Dampfbad etwas Eukalyptusbalsam auf die Brust reiben.

Viel schlafen!

Guter Schlaf kann bekanntlich wahre Wunder bewirken, denn so kommt der Körper zur Ruhe und kann sich ungestört regenerieren.

Zum Winter gehört ein heißes Wannenbad wie die Sonnencreme zum Sommer. Damit das Bad zur Wohltat wird, ist es wichtig, einige Punkte zu beachten. Die Temperatur des Wassers sollte 38 Grad Celsius nicht übersteigen. Zu heißes Wasser beansprucht den Kreislauf sehr und reizt die Haut. Besonders entspannend wird das Bad mit einem Badezusatz. Achten Sie nur darauf, dass der Zusatz auch Pflegestoffe enthält. Pflegende Öle oder sogenannte rückfettende Stoffe geben der Haut die Feuchtigkeit zurück, die das Wasser ihr entzieht. Auch wenn es noch so schön ist, baden Sie am besten nicht länger als eine Viertelstunde, sonst wird die Haut zu sehr strapaziert. Anschließend mit klarem Wasser abspülen, aufs Sofa kuscheln und die Wärme nachwirken lassen.

Fingermudras

Auch wenn Sie kein Yogi sind, können diese meditativen Fingerübungen neue Energie spenden und die Selbstheilungsprozesse aktivieren. Sie können die Mudras im Sitzen oder Liegen machen. Als Beispiel hier das Prana-Mudra für Energie und Kraft: die Spitzen des kleinen und des Ringfingers beugen, bis sie die Daumenkuppe berühren, sanft gegeneinanderdrücken. Zeige- und Mittelfinger bleiben gestreckt. Einige Minuten halten. Ruhig und tief atmen, mit allen Sinnen auf die Übung konzentrieren.

Winteraromen

Aromen und Düfte haben Einfluss auf unsere Stimmung und unser Wohlbefinden. Gönnen Sie sich von Duschgel über Öl bis Parfüm Ihre ganz persön­lichen Winteraromen, die Sie entspannen und in wohlige Duftwelten ent­führen: Zitrusdüfte beleben, würzige Düfte regen die Energie an und helfen so gegen Winterkälte. Ätherische Öle können Sie entweder durch eine Duftlampe oder mit einem Emulgator ­vermischt in einem heißen Bad auf sich wirken lassen. Die entspannende Wirkung von Lavendel beispielsweise ist wissenschaftlich erwiesen.

Lichtquellen

Wenn wir zur Arbeit fahren, ist es noch dunkel, wenn wir heimkommen, auch schon wieder. Versuchen Sie, auch bei grauem Wetter, mindestens einmal ­täglich nach draußen zu gehen. Mittags ist es am effektivsten – nutzen Sie also am besten Ihre Mittagspause für einen kleinen Spaziergang. Zusätzlich kann eine Tageslichtlampe helfen, ­die Lebensgeister zu wecken. Sie sollte mindestens 3000, bestenfalls 10000 Lux haben. Zum Vergleich: Ein trüber Tag spendet Licht mit immerhin noch 7000 Lux.

Farbtupfer

Farben beeinflussen unsere Wahrnehmung: In einem roten Raum wird Wein als süßer empfunden; in einer in Baker-Miller-Pink gestrichenen Zelle beruhigt sich ein aggressiver Häftling, diese ­Farbe senkt nämlich kurzfristig den Blutdruck. Wir sind sicher: Ein Pulli ­in ihrer Lieblings-farbe oder ein neuer knalliger Lidschatten hebt ganz bestimmt Ihre Laune!