Fitnessübungen im Supermarkt? Aber klar! Beim Schieben des Wagens lässt sich zum Beispiel die Arm- und Brustmuskulatur trainieren: Platzieren Sie die Hände an den beiden Außenseiten des Griffs und drücken Sie kräftig dagegen. Die Anspannung für 20 Sekunden halten, lockern, 3-mal wiederholen.

Auch beim Kochen können Sie kleine Übungen einbauen: Halten Sie sich an der Arbeitsplatte fest, und verlagern Sie das Gewicht auf ein Bein und heben Sie das andere langsam nach hinten an. 3 x 15 Wiederholungen auf jeder Seite und der Knack-Po kommt bestimmt!

Abends beim Fernsehen können Sie Ihren Bauch kräftigen: Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie das eine Bein an die Brust, machen Sie den Rücken rund, heben Sie das andere gestreckte Bein langsam hoch und senken es wieder. Schon 3 x 20 Wiederholungen pro Bein sind ein gutes Work-out für einen flachen Bauch.

Geht auch versteckt unter dem Tisch. Während man aufrecht mit rechtwinklig aufgestellten Beinen auf einem Stuhl sitzt und die Hände links und rechts vom Körper hält, lupft man abwechselnd die linke und die rechte Ferse in die Höhe. Zehen und Ballen bleiben dabei flach auf dem Fußboden.

Eher etwas fürs Einzelbüro. Aufrechter Sitz (auf einem Stuhl ohne Rollen!). Mit den Händen seitlich die Sitzfläche packen, leicht das Gesäß anheben und mit den Füßen etwas nach vorne „wandern“, so dass das Gesäß nicht mehr oberhalb der Sitzfläche ist, sondern davor. Dann das Gesäß mehrmals leicht nach oben drücken, bis Oberschenkel und Rumpf in gerader Linie sind.

Lässt sich sogar in Meetings einbauen. Aufrechter Sitz, die Hände halten seitlich die Sitzfläche fest. Dann mit den Armen nach innen drücken und dabei die Rumpfmuskulatur anspannen. Kurz halten, dann lockern und die Übung wiederholen.

Nicht dezent, aber gut für den Rücken! Aufrechter Sitz. Arme werden wie Schmetterlingsflügel zur Seite hin geöffnet. Unterarme zeigen nach oben und sind rechtwinklig zu den Oberarmen, die auf Schulterhöhe gehalten werden. Dann abwechselnd den linken Ellenbogen ans rechte Knie und den rechten an das linke Knie führen. Die Knie darf man dabei ein wenig anheben. Die Bewegung kommt aus dem Rumpf heraus, während die Haltung der Arme stabil bleibt.

Ob zu Hause, in der U-Bahn oder im Büro, nehmen Sie sooft wie möglich die Treppe. Wer ein Jahr täglich Treppen läuft, verbrennt so mehrere Tausend Kalorien! Wer kann, sollte am besten zwei Stufen auf einmal nehmen, das benötigt deutlich mehr Kraft und bringt den Kreislauf in Schwung. Zur Motivation hilft außerdem ein Schrittzähler.

Etwa 75 Prozent der Deutsch haben ein Fahrrad. Wir empfehlen Ihnen: Nutzen Sie es täglich für den Weg zur Arbeit! Denn Radfahrer profitieren von jedem noch so kleinen Ausflug. Sie sparen nicht nur Benzinkosten und tun etwas für das Klima. Vor allem bringen Sie ihren Kreislauf auf Trab: Wer regelmäßig im Sattel sitzt, stärkt die Herzfunktion, verbrennt Kalorien, kräftigt Muskeln und Lunge und hellt meist seine Stimmung auf. Außerdem entlastet das Radfahren die Gelenke.

Auch wenn der Alltag es augenscheinlich unmöglich macht, kann jeder mit einfachen Mitteln für mehr Bewegung sorgen. In unserem mio-Bericht erfahren Sie wie.

Nicht an Öffnungszeiten gebunden sein, frische Luft genießen und gleichzeitig fit werden. Schauen Sie sich unsere Infos und Tipps für Laufanfänger auf mio-online an und starten Sie durch.